przysiady na

[...] i częściej? Zacznijmy od tego że brzuch to rdzeń ciała.Wespół z innymi mięśniami(prostowniki grzbietu,pośladki..)stabilizuje kręgosłup przy wielostawowych ćwiczeniach.Robisz przysiady?Brzuch kolokwialnie mówiąc zapieprza jak mały motorek,chroniąc twój kręgosłup.Robisz wiosłowanie? Brzuch cały czas znajduję się w izometrycznym [...]

[...] sobie drążek do podciągania i jeden trening w tygodniu możesz robić w domu. Podciąganie szerokim nachwytem, ewentualnie z obciążeniem, do klatki i pleców, dodatkowo pompki i przysiady (jeśli nie masz obciążenie to rób na jednej nodze). Taka ogólnorozwojówka przy braku sprzętu do robienia w domu. Jeżeli natomiast brakuje Ci czasu to problem jest [...]

[...] mowiac 90% cwiczen w mniejszym lub wiekszym stopniu obciaza kregoslup. ale jezeli naprade boisz sie o kregoslup, lepiej zacznij cwiczyc miesnie go otaczajace. moze nie od razu martwy ale np wznosy tulowia z opadu, moze nie przysiady a wyciskanie nogami na suwnicy. zacznij cwiczyc plecy na malych ciezarach. lepiej je wzmocnic niz unikac cwiczen.

Ograniczac ćw.obciążające osiowo kręgosłup więc MC odpada,przysiady,podciaganie na drążku tez bo niestety za bardzo wyginam odc.lędzwiowy do przodu.Cała kupa podst ćw....I czym moge je zastapic jako poczatkujący? Moim piorytetem jest zbudowanie dobrej masy mięsniowej własnie pleców.

ok zwis wywaliłem; tak unoszenie sztangielek na tricepsy jest przysiady robię z obciązeniem, a pompki 10/10/8/6

p-i-o zacznij skupiac wieksza uwage na przysiady(glebokie)....oraz ciagi i wyciskania. to jest najlepsza rada,jaka mogles dostac. podziekujesz pozniej,jak juz bedziesz duzy i silny. pozdrawiam.

Za mało serii. Ja radziłbym ci zająć się FBW. Na początek jeden zestaw Przysiady, MC, drążek, wyciskanie leżac, wyciskanie sztangi z klatki, uginanie ramion naprzemiennie z francuzem. Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-01-11 20:41:49

A takie coś : Wyciskanie płasko 12 12 10 Uginanie stojąc 10 8 8 (biceps) Pociąganie na drążku 3 razy max-2 Francuzkie wyciskanie 12 12 10 Rozpiętki 12 12 12 Wyciskanie w siadzie sztangi (barki) 12 10 10 Unoszenie przed siebie hantli (barki) 12 10 10 Ściąganie wyciągu (triceps) 12 10 10 Przysiady 12 12 12 12

ronie co myslisz by w podstawowych ciwczeniaach jak plaska, mc przysiady, zastosowac 5x5 ? jakie dac przerwy miedzy seriamim w treningu na mase , wiem ze jak skroce do 1 min do sila isc nie bedzie, juz to przerabialem

ale czy musze robi tydzien roztrenowania czy moge odrazu przejsc po splicie ? i jak wyglada sprawa ciezaru bo nigdzie nie moge znalezc ? np przysiady 3s to robimy kazda serie tym samym ciezarem a zwiekszamy po prostu co trening ? i robic rozgrzeewke ogolna czy przed kazdym cwiczeniem serie wstepna ? Jak tak czytam Twoje pytania, to wydaje mi się [...]

Co wiem to wpisałem :P martwego ciagu nie cwicze :] przysiady tez nie :] jesli chodzi o nogi to cwicze cyklicznie programy poprawiajace wyskok wiec na nogi nie narzekam :] mam zamiar zaczac znow cwiczyc cwiczylem solidnie rok a potem to bylo obijanie sie :/ teraz mam motywacje :D mam troche rzezby :D jesli chodzi o mase to zawsze mialem problemy z [...]

[...] genetyka co do drugiej uwagi ****a , to się z tym nie zgodze , owszem te mięsnie pracują praktycznie w każdym rodzaju wyprostów i przysiadów ale można , wykonujac np. przysiady ze stopami blisko siebie i przysiadać równolegle do podłogi i wyprosty na maszynie również z nogami złączonymi - zwiększyć nacisk na tę grupę w porównaniu do tego w [...]

przysiady ze sztanga Pozycja wyjsciowa stoimy w rozkroku odpowiadajcym szerokosci ramion, tulow prosty, palce skierowane na zewnatrz sztanga na gornej czesci miesni czworobocznych, dlonie blisko barkow, lokcie skierowane w dol, [...]

ok zrobie jak mowisz, prostowanie nog zastapie wykrokami A Nogi -wykroki 3s 12/10/8 -uginanie w leżeniu B -przysiady 3s 10/8/6 tak moze byc? -uginanie w lezeniu 2s 12pow czy dac 3? Myslisz że cały moj plan jest naprawde dobrze dobrany, czy masz jakieś pomysły ktore by mozna wprowadzić?.Co do rowerku to podkrecic metabolizm chcę i pomału zejść z [...]

Daje rade na lajcie, a przysiady są ważnym fundamentem tego treningu

Moze robic na przemian przysiady z MC ?

Ogólnie ćwicze ten plan 1 tydzień w sumie 3 x go zrobiłem... i robię wszystkie serie ze stałym ciężarem od maxow odjąłem 15kg. Strasznie mnie katują przysiady i mc ze stałym ciężarem. Zastanawiam się czy nie zastosować w tym planie progresji ciężaru w seriach. I czy tak można w trakcie zmieniać? w sumie to dopiero 3 trening. I myślałem, żeby [...]

Znam ten art czytałem Martwy robię, ale ciężar to śmiech na sali 40 kilo---> Przysiady podobnie. wyciskanie jescze mniej Nie stawiam ciężaru ponad technikę. A zwykłe fbw 8-12 powt troche mnie nudzi. A poza tym od miesiaca ani kilograma nie mam wiecej na sobie chociaz dosłownie wpycham w siebie mieso i ryz. I myślałem że mała ilość powtórzeń i [...]

takie teraz 14latki robią- zaczynają ćwiczyc zaraz po urodzeniu i biora ciezary odpowiednie dl ludzi z 3 letnim stazem. jesli to twoje zdjecie to nie wygladasz na takiego jakim sie opisujesz. ja robie przysiady 80kg po 3 serie po 6 potórzen (siła). Unikaj sterydów, bądź czysty!

trening ja mam ułożony,a kiedyś próbowałem przysiady ze sztanga na barkach i po jednej serii mnie kolana tak na******l*ły ,że to jest poezja :)